Annandag påsk – dagen då kroppen ofta skriker efter balans. Min gör det i alla fall, magen är i obalans, likaså humöret och orken. Efter dagar av god mat, sötsaker och kanske lite av det där “bara vara”-tempot (eller stressa till allt o alla på påskmiddag) kan vi känna oss både trötta, svullna och lite ur fas. Lugn bara, jag har några lösningar jag själv brukar ta till.
Här kommer mina bästa tips för hur du landar mjukt, återhämtar dig och laddar om – både med maten, kroppen och nervsystemet i fokus.
1. Mjukstarta dagen med citronvatten och sellerijuice
Att börja morgonen med citronvatten (gärna ljummet) är ett superenkelt sätt att hjälpa kroppen rensa ut efter helgen. Jag dricker det varje dag innan sellerijuicen – och det gör faktiskt skillnad. Sellerijuice är också magiskt bra för matsmältningen, levern och energinivåerna. Jag dricker 4–5 dl på tom mage, helt utan att blanda med något annat. Bara ren sellerijuice.
2. Smoothies som ger energi – och lugn
Efter påskmaten vill kroppen ofta ha något kallt, fräscht och lätt. Smoothies är perfekt! Här är några av mina favoriter som både piggar upp och ger kroppen massor med näring:
• Mango Apple Energizer – lyxig och näringsrik
• Fluffig blåbärssmoothie med kokosmjölk
• Grön supersmoothie – laddad med näring
3. Värm dig från insidan – soppor för själ och mage
När energin är låg finns det inget bättre än att värma sig med en skål rykande soppa. Här är några favoriter som är både hormonvänliga, snälla för magen och boostar immunförsvaret.
• Linssoppa med sötpotatis, morötter & fetaost
• Krämig linssoppa med gott snabbt bröd
• Grönsakssoppa + promenad (så mysig kombo!)
• Krämig rotfruktssoppa med saltrostade pumpafrön
4. Lugna nervsystemet – andas, landa, vila
Efter helger med socker, mycket socialt och kanske lite stress, kan vårt nervsystem bli lite överväldigat. Det blir i alla fall alltid mitt. Här är några enkla sätt att komma ner i varv:
Djupandning – 4-7-8-tekniken
Andas in i 4 sekunder, håll andan i 7, andas ut i 8. Upprepa i 2–3 minuter. Det här aktiverar din vagusnerv, som hjälper kroppen gå från stress till vila.
Vagusnervövningar jag älskar just nu:
• Ligg på rygg, rör sakta huvudet från sida till sida med slutna ögon
• Gapa stort och rulla tungan i munnen (japp, ser kul ut – men funkar!)
• Hummande andning: andas in, och humma ut så länge du kan
I början känns detta rätt knepigt och hålla på med, men den effekten det ger så har jag numera bara anammat knepigheten. Det ger så mycket. Jag brukar gäspa massor efter dessa – ett säkert tecken på att kroppen slappnar av.
5. Värme som läkande rutin – min IR-madrass
En av mina bästa investeringar för återhämtning är min IR-madrass med ametistkristaller. Jag använder den dagligen – och har gjort länge, den är särskilt bra när kroppen är lite trött och känslig.
Den hjälper till att släppa spänningar, smärta och stress.
Tips: lägg dig på den efter duschen, sätt på lugn musik eller guidad andning – magi!
Du hittar madrassen här:
IR-madrass från TrendRehab (affiliate) – koden Ninah ger 20% rabatt.
En lugn, läkande heldagsmeny – efter påsk
Vill du ha en färdig meny att luta dig mot imorgon? Här får du min personliga återhämtningsmeny – perfekt efter några dagar av tunga måltider och slarv som jag brukar kalla det (man ska komma ihåg att det även kallas ”må bra balans”). Den här menyn brukar jag köra och den är näringsrik, hormonvänlig och lite Viktväktarvänlig också.
Morgonrutiner:
– 1 stort glas citronvatten (ljummet)
– Sellerijuice (4–5 dl på tom mage)
Frukost:
– Mango Apple Energizer – smoothie med sting
Fräsch, mättande och antiinflammatorisk. Perfekt start på dagen!
Lunch:
– Krämig rotfruktssoppa med saltrostade pumpafrön
Servera gärna med fröknäcke för extra mättnad.
Mellis:
– Energibars med fröer och torkad frukt
Perfekt till en kopp te eller kaffe. Tips: Plasta in en och en, perfekt att ta med i väskan. Kan förvaras i kylen i flera dagar!
Middag:
– Ugnsbakad lax med kall citronsås
Servera med ugnsrostade grönsaker eller en ljummen sallad. En enkel, fräsch rätt med goda fetter och protein. Vill du vara ännu nyttigare så byt ut creme fraiche mot kvarg.
Kvällsmål:
– Bananpannkakor – 4 ingredienser
Milda, snälla och lugnande för kroppen. Extra gott med lite bär och en klick nötsmör eller kokosgrädde till.
Mjuk rörelse för att väcka kroppen och lugna nervsystemet
Efter påsken behöver kroppen inte tuff träning – den behöver mjuk rörelse och cirkulation. Här är mina favoriter:
1. Morgonstretch i sängen (5 minuter)
– Sträck ut armar och ben, gunga knäna från sida till sida, rulla axlarna.
– Avsluta med några djupa andetag (4-7-8-andning).
2. En kort promenad i dagsljus
15–20 minuter räcker. Vill du gå längre för du givetvis det. Gå i lugn takt, andas genom näsan och känn fötterna i marken.
Tips: lyssna på något lugnt eller gå i tystnad – det gör mer än du tror!
3. Eftermiddagsvila på IR-madrassen
20–40 minuter. Perfekt att kombinera med en vagusövning eller bara vila med ögonmask.
4. Kvällsrutin – vagusnervövning + djupandning
– Lägg dig ner, gapa stort, rulla tungan, och gör ett par långsamma hummande utandningar.
– Avsluta med 3 djupa andetag och tacksamhet för dagen.
Vila, njut och ta hand om dig
Jag hoppas att den här mjuka återhämtningsdagen ger dig lite inspiration till att landa efter påsken. Ibland behöver vi inte göra mer – bara ge kroppen och själen lite extra kärlek.
Sköt om dig!